ประโยชน์ของการกินเพื่อสุขภาพ

ประโยชน์ของการกินเพื่อสุขภาพ

ประโยชน์ของการกินเพื่อสุขภาพ

ประโยชน์ของการกินเพื่อสุขภาพ

การกินเพื่อสุขภาพเป็นประโยชน์สำหรับทุกคน แม้จะใช้วลีนั้น สล็อตเว็บตรงแตกง่าย แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณควรจะกินถั่วงอกหญ้าชนิตและแครอทแท่ง หมายความว่าคุณต้องรับประทานอาหารที่สมเหตุสมผลและสมดุล และอาหารส่วนใหญ่ของคุณควรมาจากร้านอาหารและร้านค้า “อาหารเพื่อสุขภาพ”

อาหารเพื่อสุขภาพคืออะไร?

หากคุณจำแนวทางเจ็ดประการที่กระทรวงเกษตรสหรัฐฯ กำหนด คุณก็จะมาถูกทาง:

1) กินผักสดและผลไม้สดอย่างน้อย 5 เสิร์ฟ (หรือมากกว่า) ทุกวัน 2) กินธัญพืช (เช่น ขนมปัง พาสต้า และซีเรียล) ในแต่ละมื้อ 3) จำกัดการเสิร์ฟไขมันและของหวานอีกต่อไป มากกว่าสองหรือสามครั้งต่อวัน4) รับประทานโปรตีนเพียงสิบแคลต่อหนึ่งหน่วยบริโภค รวมทั้งไขมันและน้ำมัน5) กินคาร์โบไฮเดรตประมาณ 65 ( ฝูงแปดสิบห้า) กรัมต่อวัน ขึ้นอยู่กับอายุของคุณ6 ) เติมใยอาหารในแต่ละวันให้มากขึ้นในเมนูประจำวันของคุณ7) ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะเท่านั้น

แนวทางอื่น ๆ มีอะไรบ้าง?

1) กินอาหารเช้าทุกวัน 2) อย่ากินมากเกินไป – หยุดเมื่อคุณอิ่ม 3) กินอาหารสามมื้อและของว่างสองมื้อต่อวัน 4) เลือกอาหารอย่างระมัดระวังเพื่อหลีกเลี่ยงการจับปลามากเกินไปและการบริโภคไขมันที่ไม่ดีมากเกินไป

ฉันสามารถกินสิ่งที่ฉันโปรด?

แน่นอน. ตราบใดที่การเลือกอาหารของคุณอยู่ในแนวทางการควบคุมอาหาร คุณก็จะสามารถเพลิดเพลินกับอาหารที่คุณโปรดปรานได้ตราบใดที่คุณไม่ได้ทานอาหารมากเกินไป ตัวอย่างเช่น กินอาหารที่มีไขมันหรือไขมันในปริมาณเล็กน้อย เช่น ปลาทอดหรือชุบเกล็ดขนมปัง เนื้อแดง หรือพิซซ่า แทนที่จะใช้ bspgm ให้เลือกกราโนล่าแท่ง ซีเรียล หรืออาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำอื่นๆ

อาหารประเภทไหนถูกบ้าง? ประโยชน์ของอาหารที่มีไฟเบอร์

1) กินผักและผลไม้ดิบอย่างน้อย 5 มื้อ (หรือมากกว่า) ทุกวัน 2) กินธัญพืช (เช่น ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง หรือ quinoa) แทนซีเรียลที่มีน้ำตาลสูงหรือพาสต้าสีขาว 3) เมื่อกล่าวถึง ผลิตภัณฑ์นม ให้เลือกผลิตภัณฑ์นมพร่องมันเนยหรือไขมันต่ำแทนผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันเต็มส่วน 4) ส่วนเนื้อสัตว์ ให้พยายามติดปลาและสัตว์ปีก เลือกเนื้อขาวและเนื้อแดงให้น้อยลง5) เลือกเนื้อที่บางกว่าซึ่งมักจะเป็นเนื้อไก่และปลา มากกว่าพันธุ์ที่มีไขมันมากกว่า6) ถอดผิวหนังออกจากสัตว์ปีกหรือไก่และตัดไขมันที่มองเห็นออกก่อนปรุงอาหาร7) สำหรับระดับของ ไขมันอิ่มตัว จำกัดตัวเองให้รับประทานเนื้อแดงสองมื้อ (หรือน้อยกว่า) และอาหารทะเลไม่เกินสามมื้อ (หรือน้อยกว่า) ในหนึ่งสัปดาห์

ห้ามรายการที่ไม่แข็งแรง

รายการของคุณในเมนูควรมีรายการที่จะช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและ/หรือช่วยให้สภาพของคุณ รายการที่หนึ่งคือการขจัดรายการที่มีปริมาณน้ำตาลสูงหรือไขมันไม่ดี คุณควรจำกัดซีเรียลที่อุดมด้วยน้ำตาล ขนมปังขาว และพาสต้าขาว

อาหารที่อุดมด้วยน้ำตาล ได้แก่ น้ำอัดลม ซีเรียลสำหรับมื้อเช้า โดนัท และไอศกรีมทั่วไป อาหารที่มีไขมันไม่ดีสูง ได้แก่ น้ำมัน เค้ก น้ำสลัด และเนย รายการอาหารที่มีไขมันทรานส์ก็ไม่ดีสำหรับคุณเช่นกัน ได้แก่ มาการีน ชอร์ตเทนนิ่งผัก แครกเกอร์ อาหารทอด และขนมขบเคี้ยว

ไขมันดีมีอยู่ในน้ำมัน ถั่ว และปลา อาหารเหล่านี้ได้แก่ มะกอก น้ำมันมะกอก ถั่วลิสง ปลาแซลมอน ปลาแซลมอน และถั่วแมคคาเดเมีย

นักกำหนดอาหารและนักโภชนาการหลายคนกล่าวว่าต้นเหตุที่ทำให้เกิดการเจ็บป่วยสมัยใหม่หลายอย่างคือการติดเชื้อหรือสารที่เข้าสู่กระแสเลือด ซึ่งหมายความว่าการย่อยอาหารขาดหรือไม่เหมาะสมและการจัดเก็บอาหารในส่วนที่ไม่ถูกต้องของร่างกายเป็นสาเหตุของไขมันหน้าท้อง เบาหวาน ความดันโลหิตสูง และโรคภัยไข้เจ็บอื่นๆ ความบกพร่องในร่างกายเหล่านี้สามารถแก้ไขได้ด้วยความช่วยเหลือจากอาหารธรรมชาติและดีต่อสุขภาพที่ผ่านการหมักและออกฤทธิ์ แล้วสามารถเห็นผลได้ในระยะเวลาอันสั้น

ในระหว่างกระบวนการหมัก สารพิษจะถูกแปลงเป็นสารที่ไม่เป็นพิษ ในอาหารกะหล่ำปลีสามารถใช้แป้งโฮลเกรนแทนแป้งขาวกลั่นเพื่อประหยัดไฟเบอร์ได้ประมาณ 7-12 กรัม

ในอาหารกะหล่ำปลี เห็ดมีพิษบางชนิด เช่น มารอมโบรี่ที่เป็นต้นเหตุ และอาหารที่ไม่ผ่านการหมัก (ถั่ว ผักกาดหอม ข้าว พริกไทย ฯลฯ) สามารถถูกกำจัดได้